• 疲れやすい。
• 風邪をひきやすい。
• よく息切れがする。
• 冷え性
• 食が細い。
• 胃もたれしやすい。
• 朝なかなか起きられない。
• 軟便・下痢をしやすい。
• 頻尿・夜間尿
• 舌は色は淡く大きく腫れて、縁に歯の形が見える。

• 血色が悪い。
• つやがない。
• めまいや立ちくらみがする。
• 動悸がする。
• 抜け毛や白髪が多い。
• かすみ目、疲れ目がある。
• 爪がもろい。
• 皮膚がカサカサする。
• 手足がしびれる、またはこむら返りが起こりやすい。
• 舌は色が淡く小さい。

• のぼせやすい。
• 手のひらや足の裏がほてる。
• 空せきが続く。
• 目や肌が乾きやすい。
• 口やのどが渇き、冷たいものを欲しがる。
• 耳鳴りがする。
• 腰から下に力が入らない。
• 便が硬い、またはコロコロして出にくい。
• 寝汗をかく。
• 舌は色が赤くて表面に裂け目が多い、コケがほとんどない。

• 不安や憂うつになる。
• イライラ、怒りっぽい。
• 偏頭痛がよく起こる。
• のどに物が詰まったような不快感がある。
• 脇や腹が張ったように痛む。
• ゲップやガスが多い。
• 下痢と便秘を交互に繰り返す。
• 生理の周期が不順、または生理の前に乳房や腹部が張る。
• 眠れない、夢が多い。
• 舌は両端が赤い、苔がある。

• 顔や唇の色が暗い。
• 目の下にクマがある。
• 手足が冷える。
• しみ、そばかすが多い。
• 肩こりや頭痛がひどい。
• 不整脈がある、また胸が苦しい。
• 慢性的な関節痛。
• 生理痛がひどい、生理にレバーのような血痕が混じる。
• 下肢の静脈瘤が目立つ。
• 舌は色が紫っぽく、黒いシミのような斑点があるか舌下静脈が太い。

• 肌が脂性、または吹き出物ができやすい。
• 肥満、または水太り。
• 血中コレステロール値、中性脂肪値、または体脂肪率が高い。
• 体が重く、だるい。
• いつも眠い。
• めまいや吐き気がある。
• たんが多い。
• むくみやすい。
• 口が粘る。
• 舌の表面に厚くてべとべとしたコケが多い。

過労を避け、胃腸に負担をかけない生活を送りましょう　

　疲労感や倦怠感、冷えなどが出やすい。また、風邪をひきやすい、食欲不振、胃もたれ、軟便、下痢などの症状が出ることも。花粉症などのアレルギーにも注意。十分に睡眠を取り、なるべく過労を避ける。暴飲暴食で消化機能を低下させることも気虚の原因になる。

【おすすめの食材】

牛肉、鶏肉、うなぎ、鶏卵、えび、もち米、じゃがいも、山芋、かぼちゃ、玉ねぎ、にんにく、ねぎ、生姜、豆、納豆、きのこ、栗、りんご、ほうじ茶、紅茶、緑茶など

血の不足を予防し、バランスよく何でも食べましょう　

　めまいや立ちくらみ、乾燥やかゆみなどの肌トラブル、白髪や抜け毛などの髪のトラブルが多くなり、爪ももろくなる。生理不順、不妊症など婦人科系のトラブルも起きやすい。不規則な食習慣や無理なダイエット、出産後や長く内臓出血が続いている場合などは注意が必要。

【おすすめの食材】

豚肉、うずら卵、黒米・黒豆・プルーンなどの黒色の食材、人参・トマト・なつめなどの赤色の食材、かき・レバー・ほうれん草などの補血食材、ほうじ茶、紅茶など

胃腸を丈夫にし、潤いを補給する食生活を心がけましょう　

　水分が不足している状態。体に潤いがなくなり、余計な熱が生じ、のぼせやすくなる。更年期は陰虚に傾きやすい（のぼせ、ほてり、めまい、耳鳴り、寝汗、生理不順などの更年期症状は陰虚の症状と似ている）。心身ともに過労気味、糖尿病、加齢が原因となることも。

【おすすめの食材】

梨、柿、ゆり根、白きくらげ、ごま、豚肉、鴨肉、鶏肉、すっぽん、はまぐり、あわび、黒米、豆乳、豆腐、れんこん、きゅうり、トマト、ライチ、レモン、メロン、ミント茶、緑茶など

香りの良い食材を摂取しましょう　

　気の巡りが悪い状態。自律神経のコントロールがうまくいかず、精神的に不安定。イライラ、怒りっぽい、憂うつ、不安、落ち込みやすいなどの症状が出やすい。できるだけストレス過多の生活を避ける。春は精神症状を悪化させやすい季節なので特に注意が必要。

【おすすめの食材】

セロリ、三つ葉、春菊、シソ、レバー、いか、あさり、しじみ、発芽玄米、ゆり根、にがうり、クコの実、菊花、柑橘類、ミント茶、ジャスミン茶、ラベンダー茶など

冷えやストレスを寄せ付けないようにしましょう　

　皮膚、関節、体の末端に栄養が運ばれず、新陳代謝が低下。顔、唇、歯茎の色が黒く、シミ、そばかすが多い。肩こり、関節痛、頭痛があり、子宮内膜症、子宮筋腫になりやすい。ストレスや冷えはお血を招く直接の原因となるので、できるだけ血の巡りを良くする工夫が必要。

【おすすめの食材】

青魚（いわし、さんまなど）、玉ねぎ、にんにく、らっきょう、紅花、サフラン、どじょう、玄米、にら、ねぎ、生姜、黒きくらげ、シナモン、黒酢、桃、ウコン茶、バラ茶など

体内の余分な水分を追い出しましょう　

　新陳代謝が悪く、水がたまりやすい。ニキビ、吹き出物、痰、おりものなどが増える。肥満または水太り、だるさ、吐き気、めまい、むくみがある。高脂血症、糖尿病にもなりやすい。不摂生な食生活や過食はもちろん、油っこい食事や甘いものも過度に摂取しない。

【おすすめの食材】

玄米、はとむぎ、小豆、海藻、きのこ、たけのこ、根菜（ごぼう、だいこんなど）、アスパラガス、かぼちゃ、こんにゃく、緑豆、緑豆春雨、バナナ、さんざし、ウーロン茶、プーアール茶など