〈2008年 6月1日号〉

	□目の疲れや充血が目立つ □光をまぶしく感じる □目がかすむ □急に眼鏡が合わなくなった
	□顔色が青みを帯びている □ニキビができやすい □シミが出やすい □顔がのぼせ、手足が冷える □イライラ、憂うつなど情緒不安定 □便秘気味で、胸や腹部が張る

養生法

• ■目を使い過ぎないようにし、定期的に目を休める。
• ■蒸しタオルで目を温め、目の周りを優しくマッサージする。
• ■遠くを見る、目を動かすなどして、目の緊張を和らげる。
• ■アロマセラピーを取り入れてリラックスする。

食養生

• ■人参…肝臓に作用して血を養い、目の疲れを取り除く。
• ■ブルーベリー…肝機能を高めるほか、抗酸化作用のあるポリフェノールが目に有効。
• ■レバー・うなぎ・どじょう…血液を増やして肝臓の機能を整え、視力の低下や貧血を防ぐ。
• ■菊花茶・枸杞（くこ）の実茶・ハブ茶…目の充血を防ぎ、疲れを予防。菊花茶は、さわやかな香りでリラックス効果もあり。

控えたい食べ物

　生ものや冷たい飲み物は、体を冷やして血行を悪くするので避けましょう。また、お酒は目を充血させるのでほどほどに。

疲れ目に効果あり、簡単ツボ押し体操

　眼精疲労の主な原因は目の使い過ぎ。定期的に目を休め、体操などで緊張をほぐすことで、視力の回復が期待できます。学校の指導などで目の体操が普及している中国では、優れた効果が出ているとか。簡単な体操なので、ぜひお試しを。

• 1）親指を耳たぶの下の翳風（えいふう）に当て、人さし指または中指を眉毛の内側にある攅竹（さんちく）に置き、攅竹から下にかけて8回もむ。
• 2）人さし指を目の内側の先にある睛明（せいめい）に移し、上下に8回押す。
• 3）瞳孔の真下にある四白（しはく）に人さし指を置き8回押す。四白は神経が通っており、押すと気持ちのいい部分。
• 4）左右の目尻と眉尻を結ぶ線の中間から、指幅2本分耳側のくぼみ・太陽（たいよう）に人さし指を置き8回もむ。
• 5）両方の眉毛の中央にある印堂（いんどう）に人さし指を置き8回押す。
• 6）眉毛の内側から外側にかけて8回マッサージするようになでる。
• 7）両手の合谷（ごうこく）を8回押さえる。

※症状が改善されない場合は、専門の医療機関に相談しましょう。

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