便秘でお悩みの方は岩手県八幡平市あさひ薬局へ

 

快腸生活

 

快腸生活

快腸生活
 
こんな生活していませんか?          
☆野菜や果物をあまり食べない          
☆普段の運動をほとんどしていない          
☆いつも夜遅く食事をする          
☆毎日夜更かしをする          
☆ストレスがたまっている          
          
腸にとって好ましくない食生活をしていませんか?          
          
まずは食生活から!          
●腸にやさしい食べたかのコツ●         
☆飲み込む前によく噛む   →唾液に含まれるアミラーゼが消化を助けます。       
                  よく噛むことで満腹感が得やすくなり、食べすぎ防止にも!       
          
☆ドカ食いをしない   →腸にとって膨大な仕事を押し付けられるようなもの!       
               腸は疲労困憊状態に       
               逆にダイエットで食事量を極端に減らすと便の材料不足になり、       
               これも腸の働きを低下させます。       
          
☆冷たいものを控える   →腸を冷やし、腸の動きを低下させます。       
                お腹を壊すだけでなく、免疫力も低下する可能性も       
          
☆食事をしてすぐに寝ない   →胃内で食べ物が十分に消化されないまま腸に送られて、       
                   腸の負担が増加。腸以外の消化器官に悪影響が!       
                   逆流性食道炎の危険の高まります。       
          
☆さまざまな食材を食べる   →さまざまな食材を食べることで栄養バランスのよい食事と
                  なり、腸そのものの働きが高められ、腸内フローラの
                  バランスも整えることができます。                       
●腸内環境を整えるために摂りたいもの●          
  
○乳酸菌          
ヨーグルト、チーズ、味噌、漬物など          
          
○オリゴ糖          
バナナ、ハチミツ、大豆、玉ねぎ、ごぼう、にんにく、とうもろこし          
※摂りすぎると下痢になるので注意!          
          
○食物繊維          
水溶性食物繊維→腸内細菌のエサになります。          
        海藻類に多く含まれます          
          
不溶性食物繊維→水分とともに有害物質を吸着し、腸内環境の改善に役立ちます。          
        にんじん、ごぼうなどの根菜類、きのこ類          
 
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